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Günstige
Protein-
rezepte

150 REZEPTE mit denen du jeden Tag dein Proteinziel erreichst – für wenig Geld, mit dem, was du schon zu Hause hast, und mit Zutaten aus dem Supermarkt um die Ecke.

Süßes, Herzhaftes, Meal-Prep-Boxen, Shakes, Eis und Innereien – jedes Rezept mit Kalorien, Makros und Kosten pro Portion.

ICH WILL DIE 150 REZEPTE

Sofortiger Zugang·Einmalzahlung·7 Tage Garantie

Das Proteinziel zu erreichen IST TEUER UND LANGWEILIG GEWORDEN

Jeden Tag gegrillte Hähnchenbrust mit Süßkartoffel. Whey für 40 € die Dose. „Fitness“-Rezepte, die Bio-Erdnussmus, Mandelmehl und importierten griechischen Joghurt verlangen.

Am Monatsende sprengst du entweder deine Diät oder dein Budget.

Dieses Material löst beides auf einmal: viel Protein mit Zutaten aus dem Supermarkt um die Ecke.

Vorher: teures Whey, Hähnchen mit Süßkartoffel und Geld auf der Theke. Nachher: günstige, abwechslungsreiche Proteingerichte.

So funktioniert's

Drei einfache Regeln in allen 150 Rezepten

01 · Günstiges Protein zuerst

Eier, Hähnchenschenkel, Magermilchpulver, Sardinen, Kichererbsen, Leber und Hühnermägen. Quellen, die etwa 0,40 € bis 1,20 € pro Portion kosten und 20 g bis 40 g Protein liefern.

02 · Textur statt Zucker

Milchpulver, Naturjoghurt, Kakao und gefrorene Banane machen die Creme, das Cremige und das Süße. Das verwandelt einen Shake in einen Milchshake und einen Tassenteig in einen Brownie.

03 · Pfanne, Heißluftfritteuse oder Schnellkochtopf

Keine teuren Geräte und keine zwei Stunden in der Küche. Die meisten Rezepte sind in höchstens 15 Minuten fertig, mit nur einem Topf.

8 von 150

Sieh dir an, was du morgen kochst

Jedes Rezept mit Kalorien, Protein, Kohlenhydraten, Fett und durchschnittlichen Kosten pro Portion.

Protein-Pfannkuchen mit Banane

Drei Zutaten, eine Pfanne, 8 Minuten. Ein Frühstück, das bis zum Mittag satt macht.

312 kcal 24 g Protein 38 g KH 7 g Fett ≈ 0,95 €

Protein-Milchshake mit Ovomaltine

Löffeldick, ohne Whey. Milchpulver und gefrorene Banane erledigen die Arbeit.

248 kcal 26 g Protein 28 g KH 4 g Fett ≈ 1,39 €

Protein-Brownie aus der Tasse

Zwei Minuten in der Mikrowelle. Stillt abends die Lust auf Süßes, ohne dein Ziel zu sprengen.

236 kcal 21 g Protein 22 g KH 8 g Fett ≈ 1,09 €

Protein-Eis aus Banane und Kakao

Wirklich cremig, ohne Eismaschine und ohne Sahne. Einfrieren und fertig.

189 kcal 18 g Protein 24 g KH 3 g Fett ≈ 0,89 €

Hähnchen-Kroketten aus der Heißluftfritteuse

Teig ohne Weizenmehl, Füllung aus gezupftem Hähnchen. Zwei Stück sind schon eine Mahlzeit.

274 kcal 31 g Protein 21 g KH 8 g Fett ≈ 1,29 €

Protein-Auflauf mit Hähnchen

Ergibt vier Meal-Prep-Boxen. Lässt sich gut einfrieren und wird beim Aufwärmen nicht zäh.

398 kcal 42 g Protein 34 g KH 10 g Fett ≈ 1,79 €

Zarte Leber mit Zwiebeln

Das günstigste Protein beim Metzger, mit dem Milch-Trick, damit sie weder zäh noch bitter wird.

286 kcal 34 g Protein 12 g KH 11 g Fett ≈ 0,79 €

Hähnchen-Aufstrich mit Joghurt

Das Döschen, das die Nachmittagsjause rettet. Hält vier Tage im Kühlschrank.

168 kcal 27 g Protein 5 g KH 5 g Fett ≈ 1,09 €

ICH WILL DIESE UND DIE ANDEREN 142

Alles nach Kategorien sortiert

15 Kategorien, je 10 Rezepte

Jedes Rezept mit Schwierigkeit, Gesamtzeit, Portionen, Kosten pro Portion und Protein pro Portion.

Smoothies, Shakes und Milchshakes das Glas, das die Whey-Dose ersetzt 10

Protein-Frühstück starte den Tag mit 30 g auf dem Teller 10

Virale Protein-Süßigkeiten die Formate, die das Internet schon liebt 10

Protein-Eis Dessert, das in die Diät und ins Budget passt 10

Herzhafte Protein-Snacks für den Heißhunger auf Ungesundes 10

Proteinreiche Mahlzeiten und Meal-Prep das Mittagessen, das 40 g auf einmal liefert 10

Innereien: Protein für ein paar Cent das meiste Protein pro Euro im ganzen Buch 10

Eier: 10 Arten, sie zu essen das günstigste Protein im Supermarkt, ohne dass es langweilig wird 10

Sardinen und Thunfisch aus der Dose der Vorrat, der den Tag ohne Kochen rettet 10

Günstige Hähnchenteile Schenkel kosten die Hälfte der Brust und schmecken besser 10

Sojaschnetzel und Hülsenfrüchte wo aus 30 Cent 30 Gramm Protein werden 10

Puddings und kalte Desserts das Glas, das abends den Hunger stillt 10

Brot, Kuchen und Käsebrötchen Gebäck, das in dein Ziel passt 10

Heiße Protein-Getränke der Nachmittagskaffee, der zum Ziel zählt 10

Snack-Döschen zum Mitnehmen Protein unterwegs ohne Supplement-Shop 10

Dieses Material ist für dich, wenn…

1 du trainierst, viel Protein willst und dein Gehalt mit dem Hähnchenpreis nicht mithält

2 du schon einmal eine Diät aufgegeben hast, weil du immer dasselbe Essen satt hattest

3 du Süßes, Herzhaftes und Eis willst, ohne die Kalorien des Tages zu sprengen

4 du wenig kochst und kurze Schritt-für-Schritt-Anleitungen brauchst

5 du genau wissen willst, wie viel Gramm Protein auf deinem Teller sind

Ich will die 150 Rezepte!

Wenn du heute kaufst, bekommst du 2 Boni

Kommen zusammen mit den 150 Rezepten, im selben Zugang.

Bonus 1

Druckbarer Wochenplaner

Ausdrucken und an den Kühlschrank kleben: Frühstück, Mittag, Abendessen und Snack für sieben Tage auf einem Blatt. Du planst die Woche am Sonntag und hörst auf, im Alltagsstress zu improvisieren.

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Bonus 2

Clevere Austauschliste

Kein Whey, kein griechischer Joghurt oder kein Erdnussmus da? Die Liste zeigt dir, was du stattdessen in der richtigen Menge nimmst, ohne das Protein des Rezepts zu verändern.

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Die Rezepte von
Küchenchefin Anna Berger

Die günstigen Proteinrezepte von Küchenchefin Anna Berger kommen im Internet immer gut an. Sie hat beschlossen, die 150 besten an einem Ort zu sammeln, mit berechneten Kalorien und Makros, Zutaten aus jedem Supermarkt und einer einfachen Schritt-für-Schritt-Anleitung für jeden vollen Alltag.

Dein Risiko ist null — 7 Tage bedingungslose Garantie

Du hast volle 7 Tage, um die Rezepte zu testen. Wenn dir ein Gericht nicht schmeckt, du die Zubereitung zu kompliziert findest oder es aus irgendeinem Grund bereust, schreib uns einfach eine E-Mail und du bekommst 100 % deines Geldes zurück.

Ohne Fragen · Ohne Umwege · Ohne Bürokratie

Häufige Fragen

Wie bekomme ich die Rezepte?

Direkt nach der Zahlungsbestätigung bekommst du den Zugang per E-Mail. Öffne ihn auf dem Handy, am Computer oder druck ihn aus.

Brauche ich Whey oder Supplements?

Nein. Alle Rezepte erreichen ihr Protein mit Lebensmitteln aus dem Supermarkt. Wo Whey vorkommt, gibt es immer eine Version ohne.

Sind die Makros zuverlässig?

Jedes Rezept enthält Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett pro Portion, berechnet aus den genauen Mengen der Zubereitung.

Passt das zum Abnehmen und zum Muskelaufbau?

Ja. Mit den Makros wählst du die leichteren Rezepte fürs Defizit oder die kalorienreicheren für den Überschuss.

Brauche ich eine Heißluftfritteuse?

Sie hilft, ist aber kein Muss. Die Heißluftfritteusen-Rezepte haben auch eine Version für Backofen oder Pfanne.

Wie lange habe ich Zugang?

Für immer. Du zahlst einmal und schaust rein, wann du willst.

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